Per iniziare MMA non serve presentarsi in palestra con una borsa da professionista. Durante le prime lezioni bastano pochi elementi essenziali; guantini da competizione, caschetto e accessori più tecnici possono aspettare. La scelta dipende anche dal tipo di allenamento previsto: striking, grappling, wrestling oppure una sessione completa. Prima di acquistare tutto, conviene quindi parlare con il coach e verificare quale materiale può essere utilizzato in prova.
Ecco cosa mettere nella borsa fin dai primi allenamenti e cosa comprare soltanto in seguito.
Cosa portare alla prima lezione
Per una lezione di prova sono normalmente sufficienti:
- maglietta tecnica o rashguard;
- pantaloncini sportivi senza tasche, zip o parti metalliche;
- bottiglia d’acqua;
- asciugamano;
- ciabatte da usare fuori dal tatami.
La rashguard è una maglia tecnica aderente utilizzata nel grappling e nelle MMA. Riduce gli sfregamenti e non offre appigli durante la lotta.
I pantaloncini devono invece permettere di calciare, eseguire uno sprawl e muoversi a terra senza limitazioni. Meglio evitare capi larghi, cerniere e bottoni che potrebbero graffiare il compagno.
Guantoni da boxe e fasce
Se la lezione comprende lavoro al sacco o ai colpitori, serviranno guantoni da boxe. Per iniziare vengono spesso utilizzati modelli da allenamento da 14 o 16 oz, ma il peso corretto dipende dalla corporatura e dalle indicazioni del coach.
Sotto i guantoni si indossano le fasce, utili per sostenere polsi e mani. Imparare a fasciarsi correttamente fa parte dell’allenamento: una fasciatura troppo stretta può risultare scomoda, mentre una troppo lenta offre poco supporto.
Per la prima prova la palestra potrebbe avere guantoni disponibili. Prima di acquistarli, chiedi conferma.
Paradenti: piccolo ma fondamentale
Il paradenti diventa indispensabile quando si introducono esercizi con contatto o sparring. Deve aderire bene, permettere di respirare e rimanere fermo senza dover stringere continuamente i denti.
I modelli termoformabili rappresentano una soluzione accessibile per iniziare. Devono però essere modellati seguendo attentamente le istruzioni.
È un accessorio personale: non si presta e va lavato dopo ogni utilizzo.
Paratibie per lo striking
I paratibie proteggono tibia e collo del piede durante gli esercizi di striking e lo sparring tecnico. Per gli allenamenti MMA sono generalmente preferibili modelli stabili, che non ruotino dopo ogni calcio.
Non sono sempre necessari nella prima lezione. Diventano però uno degli acquisti principali quando si comincia a lavorare regolarmente su low kick, middle kick e combinazioni.
Guantini MMA: possono aspettare
I guantini MMA lasciano le dita libere per permettere prese e fasi di grappling. Proprio per questo richiedono maggiore controllo e non sostituiscono automaticamente i guantoni da boxe.
Un principiante non ha bisogno di comprarli subito. Verranno introdotti quando il programma prevede drill specifici o sparring MMA controllato, seguendo le indicazioni del coach.
Lo stesso vale per caschetto, ginocchiere, conchiglia e altri accessori: possono essere utili, ma dipendono dal tipo di lavoro svolto e dal regolamento della palestra.
Attrezzatura necessaria subito
Dopo le prime lezioni, la dotazione essenziale comprende generalmente:
- rashguard o maglietta tecnica;
- pantaloncini senza parti metalliche;
- fasce;
- guantoni da boxe;
- paradenti;
- paratibie, se previsti dal corso.
Guantini MMA, caschetto, borsone tecnico e abbigliamento da gara possono essere acquistati più avanti.
Igiene e manutenzione
L’attrezzatura deve essere pulita dopo ogni allenamento. Magliette, rashguard, pantaloncini e fasce vanno lavati subito; guantoni e paratibie devono essere asciugati e igienizzati.
Anche l’igiene personale fa parte del rispetto sul tatami: unghie corte, abbigliamento pulito e nessun allenamento in presenza di infezioni cutanee evidenti.
Un buon compagno di allenamento non controlla soltanto i colpi. Si prende cura anche della propria attrezzatura.
Inizia con ciò che serve davvero
Per iniziare MMA non occorre spendere una fortuna. Scegli pochi prodotti adatti, chiedi consiglio al coach e aggiungi il resto dell’attrezzatura seguendo la tua progressione.