Le MMA non sono riservate agli agonisti e non serve avere esperienza negli sport da combattimento per cominciare. Un corso ben strutturato permette di apprendere striking, lotta e grappling seguendo una progressione adatta al proprio livello.
Per molte donne, il passaggio più difficile è semplicemente entrare in palestra per la prima volta. È normale chiedersi se l’allenamento sarà troppo duro, se si verrà mandate subito a fare sparring o se sia necessario possedere già una buona preparazione fisica.
La risposta è semplice: si parte dalle basi e l’intensità cresce insieme alla tecnica.
Cosa si impara nelle MMA?
Le arti marziali miste uniscono diverse fasi del combattimento:
- striking, con pugni e calci;
- wrestling, per takedown e controllo in piedi;
- grappling, per posizioni e finalizzazioni a terra.
Durante le prime lezioni si lavora soprattutto sulla posizione del corpo, sulla guardia, sugli spostamenti e sui movimenti fondamentali.
Non viene richiesto di eseguire tutto subito. Il coach presenta poche tecniche alla volta e lascia il tempo necessario per provarle con un compagno.
Serve essere già allenate?
No. La preparazione fisica si sviluppa allenandosi.
All’inizio è normale perdere il fiato rapidamente, fare fatica a coordinare braccia e gambe o confondere le tecniche. Non è un test da superare: è il punto di partenza.
Gli esercizi possono essere adattati riducendo ritmo, carico e numero di ripetizioni. La continuità conta più della prestazione nella singola lezione.
Anche chi riprende l’attività fisica dopo molto tempo può iniziare, comunicando al coach eventuali esigenze o limitazioni.
Si fa sparring già dalla prima lezione?
Generalmente no. Prima dello sparring bisogna imparare a controllare i movimenti, proteggersi e riconoscere le situazioni principali.
Una principiante può iniziare con esercizi tecnici e drill, cioè ripetizioni eseguite con un partner collaborativo. La resistenza viene aumentata gradualmente.
Quando viene introdotto lo sparring, l’obiettivo non è colpire più forte o dimostrare chi vince. Si lavora con intensità controllata e indicazioni precise del coach.
Nel grappling vale la stessa regola: si rispetta il tap e si interrompe immediatamente una leva o uno strangolamento quando la compagna segnala la resa.
Ci si allena soltanto con altre donne?
Non necessariamente. La scelta del partner dovrebbe considerare esperienza, corporatura, tipo di esercizio e capacità di controllare l’intensità.
Un buon partner non è quello che lascia vincere, ma quello che offre la resistenza giusta per imparare senza trasformare ogni drill in una gara.
Se una situazione crea disagio, è sempre corretto parlarne con il coach. La fiducia fa parte dell’allenamento tanto quanto la tecnica.
Cosa portare alla prima lezione?
Per iniziare servono pochi elementi:
- maglietta tecnica o rashguard;
- pantaloncini o leggings sportivi senza zip;
- bottiglia d’acqua;
- asciugamano;
- ciabatte da utilizzare fuori dal tatami.
Guantoni, fasce, paradenti e paratibie possono diventare necessari successivamente. Prima di acquistarli, è meglio chiedere al coach quali modelli sono adatti al programma del corso.
Capelli lunghi e unghie devono essere sistemati in modo da non creare problemi durante il lavoro con il partner. Orecchini, collane, anelli e piercing rimovibili vanno tolti.
MMA per difesa personale o per gareggiare?
Non è obbligatorio scegliere subito un obiettivo.
Alcune persone iniziano per imparare tecniche di combattimento, altre cercano un’attività completa o vogliono mettersi alla prova. L’agonismo rappresenta una possibilità, non un passaggio obbligatorio.
Le basi rimangono le stesse: tecnica, controllo, rispetto e capacità di lavorare anche sotto pressione.
Prova le MMA femminili a Gorizia
La prima lezione serve a conoscere il coach, osservare il metodo di lavoro e capire come ci si sente sul tatami.
Al Team Scardovelli puoi iniziare dalle basi e costruire il tuo percorso senza dover dimostrare nulla al primo allenamento.