Durante una lezione di grappling potresti sentire il coach dire: “Cerca l’underhook, fai shrimp e recupera la guardia”. Per chi ha appena iniziato può sembrare un’altra lingua.
Il grappling e il Brazilian Jiu-Jitsu utilizzano molti termini inglesi, portoghesi e giapponesi. Conoscerne il significato aiuta a seguire le spiegazioni, capire le posizioni e reagire più velocemente durante il rolling.
Ecco 20 parole fondamentali da conoscere prima di salire sul tatami.
Posizioni fondamentali
1. Guardia
La guardia è una posizione nella quale l’atleta a terra utilizza gambe e braccia per controllare chi si trova sopra. Essere sotto non significa necessariamente essere in svantaggio.
2. Closed guard
Nella closed guard, o guardia chiusa, le gambe vengono avvolte intorno alla vita dell’avversario e i piedi si incrociano dietro la sua schiena.
3. Open guard
Nella guardia aperta i piedi non sono incrociati. Gambe e braccia controllano distanza, postura e movimenti dell’avversario.
4. Half guard
Nella mezza guardia, l’atleta a terra blocca con le proprie gambe una delle gambe dell’avversario. È una posizione sia difensiva sia offensiva.
5. Mount
La mount, o monta, è una posizione dominante nella quale un atleta si trova sopra il busto dell’avversario, con le ginocchia appoggiate ai suoi lati.
6. Side control
Nel controllo laterale, chi si trova sopra mantiene il proprio corpo trasversalmente sul busto dell’avversario, limitandone anche e spalle.
7. Back control
Il controllo della schiena permette di dominare l’avversario da dietro. Spesso si utilizzano gli hook, cioè i piedi inseriti all’interno delle sue gambe.
Movimenti e transizioni
8. Guard pass
Il passaggio di guardia è l’azione con cui l’atleta sopra supera le gambe dell’avversario per raggiungere una posizione dominante, come side control o mount.
9. Sweep
Lo sweep è un ribaltamento eseguito dalla guardia. Permette all’atleta sotto di invertire la posizione e portarsi sopra.
10. Takedown
Il takedown è un atterramento eseguito partendo in piedi. Può essere realizzato attaccando le gambe, il busto oppure sfruttando uno sbilanciamento.
11. Sprawl
Lo sprawl è una difesa contro un attacco alle gambe. Si portano rapidamente anche e gambe all’indietro, caricando il peso sull’avversario.
12. Shrimp
Lo shrimp, chiamato anche fuga d’anca, è uno dei movimenti più importanti del grappling. Serve a creare spazio e recuperare una posizione difensiva.
13. Bridge
Il bridge, o ponte, consiste nel sollevare con forza il bacino da terra. Viene utilizzato per sbilanciare l’avversario o iniziare una fuga.
14. Scramble
Lo scramble è una fase dinamica nella quale nessuno dei due atleti possiede un controllo stabile. Entrambi cercano di conquistare la posizione migliore.
Prese e controllo
15. Frame
Un frame è una struttura difensiva creata con avambracci, mani, gomiti o ginocchia. Serve a mantenere distanza senza affidarsi soltanto alla forza muscolare.
16. Underhook
L’underhook è un controllo nel quale il braccio passa sotto quello dell’avversario. È utile per gestire il busto, alzarsi o preparare un takedown.
17. Overhook
L’overhook passa invece sopra il braccio dell’avversario. Può essere utilizzato per controllarlo, difendere un underhook o costruire un attacco.
Finalizzazioni e allenamento
18. Submission
La submission è una tecnica che costringe l’avversario alla resa. Le forme più comuni sono strangolamenti e leve articolari.
19. Tap
Fare tap significa arrendersi battendo con la mano sul compagno o sul tatami. Se le mani sono bloccate, si può dichiarare la resa verbalmente. Bisogna sempre lasciare immediatamente la presa.
20. Rolling
Il rolling è lo sparring del grappling: un confronto libero nel quale si applicano le tecniche contro un compagno che oppone resistenza.
Dal vocabolario al tatami
Non è necessario memorizzare tutti i termini prima della prima lezione. Con la pratica, parole come guardia, pass e sweep diventeranno naturali.
La regola più importante rimane però semplice: allenarsi con controllo, rispettare il compagno e fare tap prima che una tecnica diventi pericolosa.